Советы психолога
В
экзаменационную пору всегда присутствует
психологическое напряжение. Стресс при
этом - абсолютно нормальная реакция
организма.
Легкие
эмоциональные всплески полезны, они
положительно сказываются на
работоспособности и усиливают умственную
деятельность. Но излишнее эмоциональное
напряжение зачастую оказывает обратное
действие.
Причиной
этого является, в первую очередь, личное
отношение к событию. Поэтому важно
формирование адекватного отношения к
ситуации. Оно поможет выпускникам
разумно распределить силы для подготовки
и сдачи экзамена, а родителям - оказать
своему ребенку правильную помощь.
ЕГЭ - лишь одно из жизненных испытаний,
многих из которых еще предстоит пройти.
Не придавайте событию слишком высокую
важность, чтобы не увеличивать волнение.
При правильном подходе экзамены могут
служить средством самоутверждения и
повышением личностной самооценки.
Заранее поставьте перед собой цель,
которая Вам по силам. Никто не может
всегда быть совершенным. Пусть достижения
не всегда совпадают с идеалом, зато они
Ваши личные.
Не стоит бояться ошибок. Известно, что
не ошибается тот, кто ничего не делает.
Люди, настроенные на успех, добиваются
в жизни гораздо больше, чем те, кто
старается избегать неудач.
Будьте
уверены: каждому, кто учился в школе, по
силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены
на основе школьной программы. Подготовившись
должным образом, Вы обязательно сдадите
экзамен.
Некоторые полезные приемы
Перед началом работы нужно сосредоточиться,
расслабиться и успокоиться. Расслабленная
сосредоточенность гораздо эффективнее,
чем напряженное, скованное внимание.
Заблаговременное ознакомление с
правилами и процедурой экзамена
снимет эффект неожиданности на экзамене.
Тренировка в решении заданий поможет
ориентироваться в разных типах заданий,
рассчитывать время. С правилами
заполнения бланков тоже можно
ознакомиться заранее.
Подготовка к экзамену требует достаточно
много времени, но она не должна занимать
абсолютно все время. Внимание и
концентрация ослабевают, если долго
заниматься однообразной работой. Меняйте
умственную деятельность на двигательную.
Не бойтесь отвлекаться от подготовки
на прогулки и любимое хобби, чтобы
избежать переутомления, но и не затягивайте
перемену! Оптимально делать 10-15 минутные
перерывы после 40-50 минут занятий.
Для активной работы мозга требуется
много жидкости, поэтому полезно больше
пить простую или минеральную воду,
зеленый чай. А о полноценном питании
можно прочитать в разделе "Советы
родителям" (см. ниже).
Соблюдайте режим сна и отдыха. При
усиленных умственных нагрузках стоит
увеличить время сна на час.
Рекомендации по заучиванию материала
Главное - распределение повторений во
времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение
15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
Полезно повторять материал за 15-20 минут
до сна и утром, на свежую голову. При
каждом повторении нужно осмысливать
ошибки и обращать внимание на более
трудные места.
Повторение будет эффективным, если
воспроизводить материал своими словами
близко к тексту. Обращения к тексту
лучше делать, если вспомнить материал
не удается в течение 2-3 минут.
Чтобы перевести информацию в долговременную
память, нужно делать повторения спустя
сутки, двое и так далее, постепенно
увеличивая временные интервалы между
повторениями. Такой способ обеспечит
запоминание надолго.
Именно Ваша поддержка нужна выпускнику
прежде всего. Зачастую родители переживают
ответственные моменты в жизни своих
детей гораздо острее, чем свои. Но
взрослому человеку гораздо легче
справиться с собственным волнением,
взяв себя в руки.
Поведение родителей
В экзаменационную пору основная задача
родителей - создать оптимальные комфортные
условия для подготовки ребенка и... не
мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная
помощь, а главное - спокойствие взрослых
помогают ребенку успешно справиться с
собственным волнением.
Не запугивайте ребенка, не напоминайте
ему о сложности и ответственности
предстоящих экзаменов. Это не повышает
мотивацию, а только создает эмоциональные
барьеры, которые сам ребенок преодолеть
не может.
Очень важно скорректировать ожидания
выпускника. Объясните: для хорошего
результата совсем не обязательно
отвечать на все вопросы ЕГЭ. Гораздо
эффективнее спокойно дать ответы на те
вопросы, которые он знает наверняка,
чем переживать из-за нерешенных заданий.
Независимо от результата экзамена,
часто, щедро и от всей души говорите ему
о том, что он (она) - самый(ая) любимый(ая),
и что все у него (неё) в жизни получится!
Вера в успех, уверенность в своем ребенке,
его возможностях, стимулирующая помощь
в виде похвалы и одобрения очень важны,
ведь "от хорошего слова даже кактусы
лучше растут".
Организация занятий
Очень важно разработать ребёнку
индивидуальную стратегию деятельности
при подготовке и во время экзамена.
Именно индивидуальную, так как все дети
разные (есть медлительные, есть очень
активные, есть аудиалы, кинестетики,
тревожные, есть с хорошей переключаемостью
или не очень и т. д.)! И вот именно в
разработке индивидуальной стратегии
родители должны принять самое активное
участие: помочь своим детям осознать
свои сильные и слабые стороны, понять
свой стиль учебной деятельности (при
необходимости доработать его), развить
умения использовать собственные
интеллектуальные ресурсы и настроить
на успех!
Одна из главных причин предэкзаменационного
стресса - ситуация неопределенности.
Заблаговременное ознакомление с
правилами проведения
ЕГЭ и заполнения
бланков, особенностями
экзамена поможет разрешить эту
ситуацию.
Тренировка в решении пробных тестовых
заданий также снимает чувство
неизвестности. В процессе работы с
заданиями приучайте ребёнка ориентироваться
во времени и уметь его распределять.
Помогите распределить темы подготовки
по дням. Ознакомьте ребёнка с методикой
подготовки к экзаменам (её можно
подсмотреть в разделе "Советы
выпускникам").
Обеспечьте своему выпускнику удобное
место для занятий, чтобы ему нравилось
там заниматься!
Питание и режим дня
Позаботьтесь об организации режима дня
и полноценного питания. Такие продукты,
как рыба, творог, орехи, курага и т. д.
стимулируют работу головного мозга.
Кстати, в эту пору и "от плюшек не
толстеют!"
Не допускайте перегрузок ребенка. Через
каждые 40-50 минут занятий обязательно
нужно делать перерывы на 10-15 минут.
Накануне экзамена ребенок должен
отдохнуть и как следует выспаться.
Проследите за этим.
С утра перед экзаменом дайте ребёнку
шоколадку... разумеется, это не баловство,
а просто глюкоза стимулирует мозговую
деятельность!
* Материалы подготовлены на основе книг
Ф.Йейтса "Искусство памяти";
Корсакова И.А., Корсаковой Н.К. "Хорошая
память на каждый день", бесед с лучшими
российскими психологами и педагогами,
а также собственного родительского
опыта. |